Entender el duelo

El duelo es la forma en que reaccionamos ante una pérdida. El duelo puede resultar abrumador cuando se experimenta, pero es una parte normal de la vida. Todos experimentamos algún nivel de dolor cuando pasamos por algo que nos perturba, como la muerte de un ser querido, la pérdida repentina de un trabajo, un divorcio o el sobrevivir un acontecimiento traumático o a un desastre (como la pandemia del COVID-19). Puede que haya escuchado que el duelo tiene etapas, como la ira y la negación. Pero cada persona experimenta el dolor de forma diferente y en distintos momentos¹. La forma en que usted lleva un duelo puede ser diferente a la de las personas que conoce. Puede sentirse aletargado, triste o enojado. Puede que no sienta nada hasta meses después. También podría experimentar síntomas físicos del duelo, como no poder comer. Las personas que están pasando un duelo pueden sentir que el dolor nunca terminará. Pero con el tiempo, su dolor será menos intenso. Pueden pasar varios meses antes de que se empiece a sentirte mejor.

Aunque muchos de nosotros asociamos el duelo con sentimientos de tristeza o llanto, el duelo puede afectar a todo su cuerpo. Las personas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón en las primeras 24 horas tras la muerte de un ser querido². El riesgo es aún mayor para las personas que ya tienen problemas del corazón, y los adultos de más de 60 años experimentan un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral después de enfrentarse a una pérdida. El dolor por una pérdida también puede desencadenar la respuesta de su cuerpo de luchar o de huir, y aumentar su sentimiento de estrés. El estrés puede provocar graves problemas de salud, como presión arterial alta, obesidad, problemas mentales y emocionales, y muchos más³.

Si su dolor por una pérdida no empieza a ser más manejable con el tiempo o incluso se siente más intenso, puede estar experimentando lo que se llama trastorno de duelo prolongado. Por lo general, las personas comienzan a sentirse con mayor capacidad de seguir adelante con la vida después de seis meses a un año. Pero para algunas personas, el dolor intenso puede durar años. Si está experimentando un trastorno de duelo prolongado, puede⁴:

• Tener pesadillas o pensamientos perturbadores
• Sentirse incapaz de lidiar con la vida diaria
• Sentirse extremadamente enojado por su pérdida
• Estar resentido
• Sentir envidia de la gente que no está de duelo
• Sentir que ya no disfruta de la vida
• Sentir una profunda soledad y un dolor del que no se puede librar, incluso meses después
• No querer que le recuerden a un ser querido que ha perdido

Si cree que puede estar sufriendo de un trastorno de duelo prolongado, es posible que deba obtener ayuda para superarlo. Como primer paso, acuda a su médico de atención primaria. El duelo es un proceso normal y parte de la vida, pero no hay que quedarse estancado en él.

Empiece por la autoayuda. Este es a menudo un primer paso importante. Trate de salir a caminar, orar o meditar, o dormir un poco más. Y si prefiere autoayuda digital, hay una amplia gama de aplicaciones de autoayuda disponibles.

Comuníquese con un amigo o a un ser querido. Puede ser difícil pedir ayuda, pero tal vez tiene un amigo de confianza con el que se sienta cómodo si desea conversar. 

Hable con su médico. No tema hablar con su médico de atención primaria sobre su dolor por una pérdida, porque la salud mental y la salud física están conectadas. Su médico puede recomendarle un terapeuta o especialista que le brinde ayuda.

Centros Florida Blue: Nuestros especialistas comunitarios en nuestros Centros Florida Blue pueden ayudarlo a encontrar un especialista en salud mental en su comunidad. No tiene que ser miembro de Florida Blue para recibir ayuda de un especialista de la comunidad. Visite su centro local, llame al 1-877-352-5830 o reciba más información en floridablue.com/center.

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• Llame a nuestro socio de atención Lucet al 866-287-9569. Hágales saber sus necesidades y ellos le ayudarán a encontrar un terapeuta en su comunidad o que esté disponible para una visita virtual. Las visitas virtuales pueden eliminar el tiempo que usa para ir a una consulta, lo que facilita el programar una conversación con un terapeuta si su tiempo es limitado.
• Trate de usar meQuilibrium, un programa digital de bienestar mental diseñado para ayudarlo a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrá desarrollar resiliencia, aprender formas de combatir el estrés, conocer su puntaje de estrés y los factores que lo desencadenan. Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque MeQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro. Haga clic en la pestaña de Bienestar Mental y desplácese hasta meQuilibrium para empezar.

¹ U.S. Substance Abuse and Mental Health Services Administration

² American Heart Association News

³ American Heart Association News

⁴ American Psychiatric Association

meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar y recursos a los miembros.

Florida Blue tiene un contrato con Lucet para proporcionar servicios de salud del comportamiento.