¿Necesita ayuda para la nostalgia en los días festivos?

• ¿Es normal sentirse triste, solo o estresado durante los días festivos?

Durante los días festivos, podemos ver a nuestro alrededor a todos llenos de alegría, celebrando la temporada, y pensar que hay algo mal con nosotros si no sentimos lo mismo. Pero eso es totalmente normal. Y podría estar sintiéndose así por varias razones, entre ellas:

• Las expectativas. Es posible que sienta la presión de tener unos días festivos "perfectos", pero esto puede provocarle un estrés innecesario. Examine de dónde viene esto. ¿Se siente así porque quiere que sus hijos o su familia pasen los mejores días festivos? ¿Hay factores externos, como as personas en su vida, que esperan que haga todo lo posible para crear la magia de la temporada?
• El aislamiento y la soledad. Es posible que no pueda estar con las personas a las que quiere, y esta soledad puede sentirse más durante esta época del año. Y a veces, podemos sentirnos solos incluso cuando estamos rodeados de otras personas o en un grupo de personas, incluidos amigos y familiares. Esto es diferente al aislamiento, pero también puede provocar sentimientos negativos.
• El dinero. A veces sentimos que tenemos que comprar la felicidad con regalos o haciendo grandes comidas para las festividades. Y puede ser difícil con niños, porque quiere darles los regalos perfectos y crear recuerdos mágicos. Este estrés financiero adicional puede hacer que los días festivos sean aún más tensos. Es importante recordar que no se puede comprar el amor ni la felicidad. La verdadera magia está en pasar tiempo juntos. Intente fijar las expectativas con anticipación y sea sincero y honesto al admitir que algunos regalos de la lista de deseos que tienen pueden estar fuera de su presupuesto (o del que trae los regalos mágicamente) este año. Encuentre formas de pasar tiempo y crear tradiciones juntos que cuesten menos, como ver las luces navideñas, crear sus propios adornos navideños, hacer recetas familiares juntos y ver películas. Si usted y sus seres queridos van a intercambiar regalos, hablen con anticipación de un límite de precio con el que todos se sientan cómodos, o consideren crear regalos para los demás que sean significativos y cuesten menos. También puede hacer un intercambio de regalos (como el amigo secreto o el elefante blanco), así sólo comprará un regalo para una persona en lugar de para todos en el grupo.
• Trastorno afectivo estacional. Usted podría formar parte del 6% de la población de Estados Unidos que padece del trastorno afectivo estacional (SAD, Seasonal Affective Disorder).¹ Pero, aunque no lo padezca, los días más cortos pueden desconcentrarnos y hacer que nos sintamos como nosotros mismos. La vitamina D y las lámparas solares pueden ayudar a complementar el sol durante esta época del año en la que es más difícil conseguir luz. Hable con su médico sobre si tomar vitamina D sería útil para usted.
• Más dulces. Disfrutar de los dulces es normal en esta época del año, pero a veces, cuando comemos demasiado azúcar, no nos sentimos como nosotros mismos. De hecho, el consumo extra de azúcar está relacionado con un estado de ánimo más bajo.² A veces, la sensación del "subidón" a corto plazo que produce el azúcar puede bajar el estado de ánimo, sobre todo cuanto más se consume. Además, es muy fácil sentirse culpable. Pero ¿sabía que sentir vergüenza o culpa por lo que comemos puede llevarnos a comer más en exceso?³ Trate de tener autocompasión, comprender que no pasa nada si ha comido más de lo que debía y seguir adelante con aceptación. También puede resultar más difícil si padece de enfermedades crónicas, como la diabetes, ya que comer demasiado azúcar puede complicar estás condiciones. Recuerde que mantener un balance es clave. Aquí tiene otras formas para cuidar de su bienestar:
  • Dar prioridad a las frutas, las verduras y las proteínas. Intente llenarse con ellos antes de comer dulces.
  • Salir a caminar. Caminar es una excelente forma que ayuda a reducir el azúcar en la sangre.⁴
  • Tomar descansos prestando atención. Si nos sentimos muy estresados durante el día, es posible que comamos más de lo previsto.
  • Fomentar la autocompasión. Ser amables con nosotros mismos por comer en exceso puede ayudar a dejar de comer emocionalmente. Pruebe el meditar o rezar por unos minutos.

• ¿Qué puedo hacer para aliviar el estrés de las responsabilidades de los días festivos?

Que sea el anfitrión de las fiestas o que suela envolver todos los regalos no significa que tenga que hacerlo todo usted solo. Está bien el pedir ayuda o encontrar formas de simplificar las cosas. Como hacer que la comida para las fiestas sea un "potluck" u ordene la cena y pide a las personas que contribuyan. También puede pedir a sus amigos o familiares que traigan juegos para compartir. Usted se merece disfrutar de las festividades y crear nuevas memorias y tradiciones, pasando tiempo con las personas que quiere.

• ¿Cómo puedo evitar sentirme abrumado por las reuniones con amigos y familiares y la posibilidad de que surjan conflictos?

Puede que se sienta de esta forma por varios motivos. Puede que en el pasado haya tenido desacuerdos con amigos o familiares, o que afloren recuerdos dolorosos. O puede que haya tenido un año (o dos o tres) ajetreado y estresante y necesite descansar y relajarse. Esto es normal. Y está bien rechazar o limitar el número de eventos a los que asiste. Además, está bien asistir a eventos o reuniones por solo un rato. Algunos años, más tiempo de inactividad puede ayudarnos a disfrutar más de los días festivos, y eso está bien.

Si acude a algunos eventos, intente no juzgar y no tomarse muy en serio los comentarios o comportamientos de aquellas personas que "le irritan". Cuando practicamos no tomarnos las cosas como algo personal (¡por muy difícil que sea!), empezamos a desarrollar más resiliencia emocional. No podemos controlar lo que hacen o dicen los demás, pero sí nuestras reacciones hacia ellos. ¡Mientras más practicamos, se hace más fácil!

• Las cosas que antes me hacían feliz ya no lo hacen. ¿Qué debo hacer?

Si ha experimentado mucho estrés crónico o trauma (como vivir una pandemia), no disfrutar de las cosas que antes le alegraban durante esta época del año (como ciertas canciones, películas o comidas) es una respuesta normal. Toma tiempo recuperar la alegría. Y puede que, cuando se recupere, las cosas que antes le daban alegría ya no lo hagan. Practique el encontrar cosas nuevas que le den alegría, como escuchar un nuevo estilo de música, leer distintos tipos de libros o ver nuevos programas. También puede buscar nuevos pasatiempos, como ciclismo, cerámica, cocina o jardinería.

• ¿Cómo puedo disfrutar de los días festivos si no estoy con mis seres queridos?

Hay muchas razones por las que puede estar separado o aislado de sus amigos y familiares durante los días festivos, y hay muchos desencadenantes que pueden empeorar esta soledad. Aquí tiene algunas cosas que puede probar si está aislado durante esta época festiva: 

• Cree sus propias tradiciones. Las tradiciones pueden ayudarnos a conectar con nuestro pasado, pero cuando esos eventos nos recuerdan experiencias dolorosas, a veces es mejor iniciar nuevas tradiciones. Ya sea algo tan sencillo como ver una película y preparar un plato favorito, o algo más complejo como viajar, empiece a hacer algo nuevo que le haga sentir bien y que pueda hacer cada año para construir un espíritu festivo alegre.
• Cree un sistema de apoyo. Recuerde que las familias tienen diferentes formas. La familia no siempre es solo con quienes tenemos un parentesco. Podemos construir nuevas familias a través de la comunidad, y la familia que elija puede convertirse en un apoyo importante en su vida, especialmente durante los días festivos.    
• Sea voluntario. Ayudar a los demás puede ayudarnos a sentirnos conectados con otras personas, especialmente con aquellas que también se sienten solas en esta época del año, como los adultos mayores.  
• Acérquese a los demás. Envíe un mensaje de texto o llame a un amigo (viejo o nuevo). Decir a las personas en nuestra vida lo mucho que significan para nosotros puede reforzar los vínculos y ayudarnos a sentirnos menos solitarios.

• ¿Qué puedo hacer para sobrellevar el estrés general que producen los días festivos?
  • Demuestre amabilidad. Los actos sencillos de amabilidad producen un gran cambio, no sólo para las personas que le rodean, sino también para sí mismo. ¿Sabía que practicar la amabilidad puede ayudar a reducir la presión arterial y el cortisol, además de aumentar la resiliencia y la autoestima?⁵ Puede ser tan sencillo como dejar que otra persona se adelante en la fila o ir a ver a un vecino que vive solo.
  • Desarrolle una actitud de gratitud. Puede ser fácil enfocarse en lo que no se tiene y no en lo que se tiene, durante los días festivos. Haga un esfuerzo por celebrar las cosas buenas en su vida. Comuníquese con las personas que más significan para usted y hágales acuerdo de lo mucho que los valora a ellos y al apoyo que le dan. La actitud de gratitud se desarrolla mientras más la practicamos, y no hay mejor momento para empezar que ahora mismo. Si le parece bien, tómese un momento ahora mismo y piensa en tres cosas por las que está agradecido. (Incluso puede ser algo tan sencillo como el café de la mañana o un divertido video de animales).
  • Dé pequeños pasos para cuidar de sí mismo. Trate de tomar descansos cortos durante el día. Una ducha larga y pausada puede ser una forma relajante de empezar o terminar el día. O aproveche parte de su hora de almuerzo para realizar una caminata corta y comer una fruta o un batido saludable. Esto le dará energía, mientras va añadiendo sus pasos diarios. Incluso puede programar descansos de autocuidado, como lo haría para una reunión o una cita médica, para no olvidarse de caminar, meditar, hacer una pausa para comer o manejar sus necesidades sociales conectándose con un amigo. 
  • Duerma lo suficiente. El sueño puede tener una gran influencia en nuestro estado de ánimo, por lo que es importante mantener unos patrones de sueño regulares e intentar dormir 8 horas cada noche.

• ¿Hay algo más que puedo hacer para mejorar cómo me siento?

La tristeza también es una emoción normal, pero si cree que esta tristeza está interfiriendo en su capacidad para desenvolverte en el día a día, es conveniente que consulte con su médico. No tenga miedo de hablar sobre su salud mental con su médico. Ellos pueden desarrollar con usted un plan de tratamiento que lo ayude a sentirse lo mejor posible. O su médico puede recomendarle un terapeuta o especialista que le brinde ayuda.

• Si el hablar con alguien es abrumante, pruebe usar meQuilibrium⁶, un programa de bienestar mental por Internet diseñado para ayudarle a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrá desarrollar resiliencia, aprender formas de combatir el estrés, conocer su puntaje de estrés y los factores que lo desencadenan. Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque meQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro en floridablue.com.
• Los miembros de Florida Blue pueden llamar a nuestro socio de atención de salud del comportamiento, Lucet⁷, al 1-866-287-9569. Pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta con licencia que satisfaga sus necesidades. Es posible que puedan programar su consulta en persona o de manera virtual con un terapeuta.
• También puede visitar a nuestros especialistas comunitarios en nuestros Centros Florida Blue. Puede hacer preguntas, recibir ayuda para encontrar un médico o encontrar recursos en su comunidad, ya sea o no miembro de Florida Blue. Nuestros centros también ofrecen seminarios por Internet y clases sobre temas como salud mental, sin costo adicional. Visite su centro local o llame al 1-877-352-5830, o reciba más información en FloridaBlue.com/Center.

También puede consultar estos recursos adicionales que le ayudarán a aumentar su resiliencia y a navegar la estresante temporada festiva.

• Resiliencia durante los días festivos (sólo en inglés)
• Pasar los días festivos con buena salud (sólo en inglés)

Si está teniendo dificultades debido a pensamientos suicidas, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Si no sabe qué hacer o a quién llamar, llame o envíe un mensaje de texto a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 988.

Pié de página/Descargo de responsabilidades

¹National Library of Medicine. "Seasonal Affective Disorder"

²National Library of Medicine. "Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study"

³National Library of Medicine. "Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly"

⁴American Diabetes Association. "The Benefits of Walking"

⁵Mayo Clinic Health System. "The art of kindness"

⁶meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar y recursos a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores.  La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales o familiares y a los miembros con cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado.

⁷Florida Blue tiene un contrato con Lucet para proporcionar servicios de salud del comportamiento.

988 es el número para llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, una compañía independiente que ofrece atención de salud mental por teléfono o por mensaje de texto.  

Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá.
112640S 1222