No hay Salud Total sin Salud Mental

Según MentalHealth.gov, “la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones”. Florida Blue define el bienestar mental como un estado emocional general positivo y esperanzador alimentado por un sentido de propósito y satisfacción con la vida, el trabajo y las relaciones, y respaldado por la capacidad de adaptarse a los factores que producen estrés.

La vida no siempre es fácil. Todos los seres humanos, en algún momento, experimentarán duelo, pérdida, dolor y otras emociones que pueden ser desafiantes. Y una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos es aprender a adaptarnos y hacer frente a los momentos difíciles. Eso se llama ser resiliente.

A continuación le damos algunas ideas de parte de la Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, NAMI) que pueden incrementar su capacidad de resiliencia y mejorar su bienestar mental:

• Intente aceptar las cosas de manera radical. A veces, no hay nada que puede hacer para evitar que suceda algo doloroso. La única opción es aceptarlo.
• Ría a menudo. Muchas veces, a risa es la mejor medicina. Trate de enfrentar cada situación con humor.
• Cambie su manera de pensar. Como humanos, nuestros cerebros a menudo quieren enfocarse en lo que es negativo o lo que nos molesta. Sin embargo, trate de recordar todo lo positivo que ha tenido en su vida. ¿Por qué está agradecido? ¿Que hace que se sienta inspirado? ¿Qué le proporciona paz y alegría? ¿Qué es lo que más le gusta? Haga una lista de las cosas importantes que dan sentido a su vida
• Ayude a otras personas. La mejor manera de ocupar la mente es ayudar a otras personas. Lo distraerá de lo que le preocupa y le hará sentir mejor.

Su salud mental es tan importante como su salud física. De hecho, la salud mental puede incluso afectar la salud en general. Por ejemplo, la depresión puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y las personas que viven con condiciones de salud crónicas tienen más probabilidades de enfrentar problemas de salud mental, incluso si nunca los experimentaron antes de su enfermedad.

No tenga miedo de buscar ayuda cuando la necesite. Cuando tenemos problemas de salud mental, se produce un efecto dominó que también afecta nuestra salud en general. Las personas que padecen de depresión tienen un 40 por ciento más de probabilidades de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas o diabetes, en comparación con las personas que no están deprimidas.

Si está atravesando momentos difíciles con su salud mental en este momento, recuerde: Usted no está solo. Cada año, uno de cada cinco adultos estadounidenses (53 millones de personas) enfrenta problemas de salud mental. Sin embargo, solo alrededor de la mitad de esas personas buscan ayuda, de acuerdo con NAMI.

La pandemia de COVID-19 ha empeorado la crisis de salud mental en todo el mundo. Los datos de la Organización Mundial de la Salud (World Health Organization) muestran que la depresión y la ansiedad en todo el mundo han aumentado un 25 por ciento desde el comienzo de la pandemia de COVID-19 en 2020.

Según lo indica NAMI, las personas en los Estados Unidos padecen, en su mayoría de:

• Depresión 8.4% (21 millones de personas)
• Esquizofrenia: menos de 1% (aproximadamente 1.5 millones de personas)
• Trastorno Bipolar: 2.8% (aproximadamente 7 millones de personas)
• Ansiedad: 19.1% (aproximadamente 48 millones de personas)
• Trastorno de Estrés Postraumático (Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD): 3.6% (aproximadamente 9 millones de personas)
• Trastorno Obsesivo-Compulsivo (Obsessive-Compulsive Disorder, OCD) 1.2% (aproximadamente 3 millones de personas)
• Trastorno Límite de la Personalidad (Borderline Personality Disorder, BPD): 1.4% (aproximadamente 3.5 millones de personas)

Además, las personas que viven con una de estas condiciones también tienen más probabilidades de presentar problemas de abuso de sustancias. Una de cada cuatro personas con una condición de salud mental también abusa de sustancias para sobrellevar la situación. 

Sin embargo, las personas con una condición de salud mental diagnosticada no son las únicas que tienen problemas. Nuestra salud mental cambia con el tiempo. En ciertos momentos podemos sentirnos más estresados, ansiosos o deprimidos, incluso si no tenemos una afección de salud mental crónica. Además, la pandemia de COVID-19 ha empeorado la salud mental de muchas personas. Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) dicen que un 13 por ciento más de estadounidenses informaron haber abusado de sustancias como el alcohol y las drogas desde el inicio de la pandemia. Y los casos de sobredosis también aumentaron un 18 por ciento.

Desde 1999, la tasa de suicidios ha aumentado un 35 por ciento en los Estados Unidos, de acuerdo con NAMI. La mayoría de estas personas (alrededor del 90 por ciento) han experimentado síntomas relacionados con una afección de salud mental.

¿Está preocupado por su propia salud mental o la salud mental de un ser querido? Asegúrese de obtener ayuda si usted o un ser querido experimentan alguno de los siguientes síntomas que hemos recopilado del sitio mentalhealth.gov:

• Evitar personas y actividades habituales

• Tener poca o ninguna energía
• Sentirse aletargado
• Comer y dormir demasiado o muy poco
• Tener dolores y molestias físicas inexplicables
• Sentirse indefenso/desesperado
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, preocupado o asustado
• Gritar o pelear
• Cambios de humor severos que causan problemas en las relaciones
• Pensamientos indeseados persistentes
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en hacerse daño a sí mismo o a los demás
• Incapacidad para de hacerse cargo de sus propias responsabilidades.

Asegúrese de hablar con su médico si siente alguno de estos síntomas. Su médico puede desarrollar con usted un plan de tratamiento que lo ayude a sentirse lo mejor posible.  

Si tiene problemas con pensamientos suicidas, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Si no sabe qué hacer o a quién llamar, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 988.

Si no se ha sentido bien, intente cambiar la situación poco a poco. El Dr. Nick Dewan, vicepresidente de salud conductual de Florida Blue, brinda consejos sobre cómo establecer pequeñas metas para su salud mental.

El Dr. Dewan sugiere que planee hacer algo que haya disfrutado en el pasado, incluso si es algo simple, como dar un paseo por el parque o visitar a un amigo. Si se ha sentido estresado, triste o ansioso por un tiempo, puede ser más difícil sentir la misma alegría por las cosas que le gustaba hacer. El Dr. Dewan sugiere que hacer algunos pequeños ajustes puede ayudar a su cerebro a sentirse más alegre de nuevo.

• Por ejemplo, si le gusta la música, escuche algunos géneros nuevos, que pueden hacerle sentir más emocionado y contento de volver a escuchar música.
• Si le gusta caminar, encuentre nuevos parques y lugares para caminar.

Y recuerde, si no está atendiendo sus necesidades básicas, puede ser difícil volver a sentirse lo mejor posible. Estas son algunas maneras sencillas de mejorar su estado de ánimo:

• Duerma lo suficiente, El sueño tiene un efecto enorme en su estado de ánimo. Si no está durmiendo lo suficiente, intente ceñirse a un horario de sueño y establezca una rutina que lo haga sentirse más cansado a la hora de acostarse. Lea la página Blue Answers "El Sueño y el Bienestar Mental" (Sleep and Mental Well-Being).
• Coma bien. Asegúrese de consumir alimentos nutritivos. Lea la página Blue Answers "Comer para Estar Saludable" (Eating for Your Health).
• Manténgase activo. Puede ser algo tan simple como caminar regularmente, arreglar el jardín o hacer cualquier actividad física que disfrute.
• Conéctese con la familia y las amistades. Los humanos, hasta los más introvertidos, anhelan el contacto social. Puede, por ejemplo, dar un paseo o almorzar con un amigo. Ofrecerse como voluntario para una organización que apoye. O encontrar grupos de personas que tengan los mismos pasatiempos que usted disfruta, Lea la página Blue Answers "Hacer el Bien le Hace Bien" (Doing Good is Good For You).
• Ponga en práctica la gratitud. Tome un tiempo todos los días para pensar en las cosas por las que está agradecido. Esta simple práctica puede cambiar su forma de pensar con el tiempo. Los humanos tendemos a enfocarnos en nuestras emociones negativas, pero poner en práctica la gratitud puede ser un recordatorio de todo lo bueno que tenemos.
• Aprenda a relajarse: pruebe técnicas de relajación, como respirar profundamente o usar una aplicación de imágenes guiadas en su teléfono. Aprender a relajarse puede ayudar a su cuerpo a "reducir la velocidad" y enseñarle a su mente cómo se siente cuando está tranquilo.
• Si quiere ver más ideas, lea la página Blue Answers "Su Salud Mental es Importante" (Your Mental Health Matters).

Siempre asegúrese de hablar con su médico sobre su salud mental y cualquier síntoma que pueda estar experimentando. Su médico y usted pueden desarrollar juntos un plan de tratamiento que lo ayude a sentirse lo mejor posible. O puede recomendarle un terapeuta o especialista que le brinde ayuda. No tenga miedo de hablar sobre su salud mental con su médico. Recuerde: No hay salud total sin salud mental.

También puede visitar a nuestros especialistas comunitarios en nuestros Centros Florida Blue. Nuestros Centros Florida Blue están abiertos al público. Puede hacer preguntas, recibir ayuda para encontrar un médico o encontrar recursos en su comunidad, ya sea (o no) miembro de Florida Blue. Nuestros centros también ofrecen seminarios por Internet y clases sobre temas como salud mental, sin costo adicional. Visite su centro local, llame al 1-877-352-5830 u obtenga más información en floridablue.com/center.

Haz clic aquí para ver algunos videos cortos sobre las formas en que pueden ayudar nuestros especialistas de la comunidad.

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Si no sabe qué hacer o a quién llamar, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 988.

Aquí le presentamos otros recursos, si es miembro de Florida Blue:

• Si el estrés le tiene verdaderamente afectado, pruebe usar meQuilibrium, un programa de bienestar mental por Internet diseñado para ayudarle a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrá desarrollar resiliencia, aprender formas de combatir el estrés, conocer su puntaje de estrés y los factores que lo desencadenan. Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque MeQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro.

*meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar y recursos a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores.  La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales y familiares y a los miembros con cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado.