El cuidarse a sí mismo puede mejorar su salud mental

El cuidarse a sí mismo significa dedicar tiempo a las actividades que le ayuden a vivir bien para que pueda estar bien. Es un aspecto importante de nuestras vidas que a menudo se ignora. Incluso hacer pequeños cambios en la forma en que nos cuidamos puede impactar positivamente en nuestro bienestar mental.

Hay actividades del cuidado a sí mismo que pueden ayudarle a manejar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar su energía, todo lo cual puede ayudarle a mejorar su salud, incluida la salud mental. ¡Hasta la actividad más pequeña del cuidado a sí mismo puede afectar a su salud en general!

A continuación, encontrará algunas ideas para cuidarse a sí mismo del Instituto Nacional de Salud Mental que le ayudarán a empezar:

• Dormir bien durante la noche — Dormir bien durante la noche es tan importante para la salud mental como para la salud física. Un sueño de calidad ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar la productividad e incluso nuestra felicidad. Intente seguir un horario para asegurarse de que duerma bien por la noche.  Puede encontrar otros consejos para dormir de BlueAnswers en FloridaBlue.com.
• Conocer las actividades para la relajación — La meditación o los ejercicios de respiración envían un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje, lo que puede reducir el aumento del ritmo cardíaco, la respiración acelerada y la presión arterial alta. Incluso puede ayudar el programar cortos periodos a lo largo del día para concentrarse en la respiración profunda.
• Decidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar — Recuerde que está bien el pedir ayuda a los demás si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Priorizar las tareas también puede ayudarle a decidir qué es más importante hacer primero. Céntrese en sus logros de cada día, no en lo que no ha podido hacer.
• Hacer ejercicio regularmente — el ejercicio libera endorfinas que le hacen sentirse bien y otras sustancias químicas naturales del cerebro que pueden mejorar su sensación de bienestar. Caminar al aire libre todos los días puede mejorar su estado de ánimo y su salud. Esfuércese por realizar 30 minutos de actividad al día. Además, 10 minutos cada vez a lo largo del día se van sumando.
• Procurar comer de forma balanceada y tomar bastantes líquidos - Una dieta balanceada y tomar mucha agua pueden aumentar su energía y ayudarle a concentrarse. Intente limitar las bebidas como el café y los refrescos porque contienen cafeína, que puede aumentar la ansiedad. Puede encontrar ideas útiles sobre cómo mejorar su dieta de BlueAnswers en Florida.Blue.com.
• Ser agradecido — La gratitud está estrechamente relacionada con una mayor felicidad. Puede ayudarnos a sentir emociones positivas, apreciar las buenas experiencias, mejorar la salud y hacer frente a la adversidad. Haga una lista de las cosas buenas en su vida. El dedicar un momento para dar las gracias por estas experiencias centra tus pensamientos en los momentos felices.
• Convertir los pensamientos negativos en positivos — Muchos de nosotros creamos pensamientos negativos una y otra vez en nuestra mente. Desafíese a sí mismo a identificar cualquier pensamiento negativo e inútil que pueda tener a lo largo del día. Después, haga un esfuerzo por cambiarlos por pensamientos o ideas positivas. Por ejemplo, un amigo o compañero de trabajo puede haber sido demasiado crítico, y sus comentarios permanecen en su mente. La clave es no obsesionarse con esos comentarios. Tenga pensamientos positivos sobre sí mismo y céntrese en sus fortalezas y en lo que quiere conseguir. 
• Conectarse con la familia y los amigos — Las buenas relaciones sociales reducen los riesgos de depresión y ansiedad, mientras que sentirse solo puede aumentarlos. Comuníquese con familiares o amigos que pueden darle apoyo emocional. La conexión social es importante para nuestra salud mental, del mismo modo que la soledad puede ser perjudicial.
• Escuchar un podcast o leer un libro — Escuchar un podcast interesante o sacar tiempo para leer, aunque sólo sean unas páginas de su libro favorito, son excelentes opciones del cuidado a sí mismo que pueden ayudarle a relajarse.

Puede tomar un tiempo el encontrar las actividades para cuidarse a sí mismo que mejor se adapten a usted. Lo que funciona para usted puede ser diferente para los demás. Y eso está bien, porque todos somos únicos. Encuentre qué actividades le ayudan y disfruta haciendo. ¡Recuerde que su tiempo de cuidarse a sí mismo debe hacerlo divertido!

Aquí tiene algunos recursos para recibir más información:

• Visite o llame a uno de nuestros Centros Florida Blue y hable con uno de nuestros especialistas de la comunidad. Ellos le ayudarán a conectarse con recursos en su área, y responderán cualquier pregunta que tenga. Visite su centro local o llame al 1-877-352-5830 para hablar con un especialista de la comunidad. Nuestros Centros están disponibles para cualquier persona, ya sea o no uno de nuestros miembros. Haz clic aquí para ver algunos videos cortos sobre las formas en que pueden ayudar nuestros especialistas de la comunidad.
• meQuilibrium¹ es un programa digital de bienestar mental diseñado para ayudarlo a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrá desarrollar resiliencia, aprender maneras de combatir el estrés y manejar la ansiedad, mejorar los hábitos de sueño, y aprenderá consejos para ayudar a otros a afrontar su salud mental. Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque MeQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro.

Los miembros pueden inscribirse en Florida Blue health webinar. Ofrecemos diferentes sesiones sobre temas relacionados con la salud que pueden resultarle útiles. Si no es miembro de Florida Blue, puede encontrar seminarios por Internet útiles sobre salud mental en nuestro canal de YouTube. Además, nuestros Centros Florida Blue ofrecen todos los meses una clase de salud mental abierta al público. Visite nuestro sitio de Internet de los Centros Florida Blue para recibir más información sobre las clases mensuales.

¹meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios y recursos de salud y bienestar a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores. La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales o familiares y a los miembros con cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado.